Me encontre esta curiosidad. Aunque esta en chino, los dibujos son bastante claros y no hace falta traducir...

Pero hare el intento:
Dibujo uno: Sentarse sobre una silla (坐在椅子上) estirando los pies hacia adelante (伸直双腿让脚与地面保持). Mantener la posicion 5 segundos (保持这个姿势5秒钟).
dibujo dos: Flexionar los pies en angulo de noventa grados (脚面向上呈90度角). Mantener la posicion 5 segundos( 保持5秒钟)
Dibujo 3: girar las piernas con fuerza (力量) incluyendo los tobillos (踝) manteniendo al mismo tiempo (同时可以) la tension muscular (紧小腿肚的肌肉) en los "pequeños muslos" (la pantorrilla, pues) (小腿肚)。
dibujo cuatro: Con la punta (尖) de los pies en un escalon (上楼梯) subir y bajar manteniendo la tension muscular (可以很好地拉紧腿部 肌肉)

4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

实用方案办公室OL瘦腿3招
实用方案办公室OL瘦腿3招

1.坐在椅子上，

伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，

让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，

保持5秒钟。

实用方案办公室OL瘦腿3招
实用方案办公室OL瘦腿3招
3.用脚踝的力量旋转双脚，
同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地，

同时将脚跟向上提起，

可以很好地拉紧腿部肌肉。

运动二：

Movimiento dos:

dibujo de la izq: con las piernas separadas subir los brazos por los costados. al mismo tiempo (同时) con la cara levantada (仰头) se inhala el aire (吸气)

eTC ETC....

实用方案办公室OL瘦腿3招

1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，

同时仰头吸气。

2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，

头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)
3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，

两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

实用方案办公室OL瘦腿3招
4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，

重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。
5、(中)两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次)。

SIGAN LAS INSTRUCCIONES...